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（原標題：喜歡運動的你注意營養補充了嗎）春天來了，該活動活動筋骨了！運動，作為一種強身健體的重要手段，越來越吸引著更多人參與，運動使人健康，但健康離不開合理的營養膳食。市二醫院營養專家李宏宇說，運動和營養都是促進身體健康的重要因素，在一定程度上營養也影響我們運動的能力，因此，對于經常參加體育鍛煉的人，合理的營養補充有助提高運動的能力、供給運動時的能量、保證運動和肌肉質量、促進運動后身體的恢復。今天，就讓李宏宇給大家講講運動營養吧！運動營養，我們需要怎么補？很多人光曉得運動，但你知道運動需要哪些營養來支撐嗎？李宏宇說，運動有如下需求：能量：由于運動中熱量消耗較大，要保證充足的能量供給來滿足我們身體的需要。蛋白質：在運動中，身體蛋白質分解增加，加速了支鏈氨基酸的氧化供能，使其在血液和組織中濃度下降，運動后蛋白質的合成代謝增強。蛋白質的攝入量占總能量的12%—20%，可適當增加優質蛋白質的攝入，但也不宜過多攝入，過多的蛋白質會加重肝腎的負擔。脂肪：1g脂肪提供9kcal能量，是運動中很重要的能量來源，但不宜過高，占總能量的25%—30%。碳水化合物：它是運動中重要的能量來源，占總能量的55%—65%。充足的碳水化合物有利于糖原的合成和儲備，可以提高身體抗生酮、節約蛋白質、穩定免疫功能。水：運動中，身體產熱迅速增加，大量排汗散熱可引起水、電解質平衡失調，在大量出汗后，補水應多次少量，不可一次性暴飲，以免加重心臟、腎臟和胃腸道的負擔。李宏宇說，在營養平衡的基礎上，我們在運動中可適當補充乳清蛋白。乳清蛋白是從牛奶中提取出來的蛋白質，屬于優質的完全蛋白質，也是動物性蛋白，它含有人體必需的8種氨基酸，且配比合理，接近人體需求比例，被推為“蛋白之王”，它能幫助肌肉生長和預防疲勞，并能提高鈣的吸收利用率，減少運動期間發生骨折的幾率。在運動后，營養如何補充？李宏宇說，在運動之后，要著重于以下三方面的營養補充：1、補充因流汗而丟失的水分和電解質：這時可以選飲一些運動飲料，或一些淡的糖鹽水。2、補充足夠的蛋白質來修復受傷的組織和蛋白質（運動后肌肉酸痛的主要原因是肌肉損傷），可適當補充一些乳清蛋白、谷胺酰胺和支鏈氨基酸。3、運動后應在半個小時后進餐來補充能量，避免身體出現疲勞。

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