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第三、轉腰，上肢力量簡單的訓練過后，此時作為一個標準身材來說，你缺乏的就是一個“射精腰”，轉腰剛好可以針對性的對你的腰腹部進行瘦身塑形訓練，在左右進行轉腰的過程中，也是加速腰腹部脂肪燃燒的過程，所以，轉腰會進一步幫助你減腰瘦腰，形成與上半身最終協調一致，塑身成型。第四、高抬腿，說完了上肢和腰腹部的訓練，那你就需要進行下半身的瘦身塑形訓練了，而腿部的瘦身又是女性最關心的一點之一，所以，接下來進行的就是瘦腿，高抬腿訓練能夠在上身訓練運動完成的同時，針對性的訓練下半身，最后實現瘦腿瘦身的效果。第五、肌肉按摩，在進行完成高速激烈的運動之后，此時的脂肪燃燒也其實并未瞬間就停下來，此刻在你運動過后，添加一些輔助性的運動，剛好能繼續讓脂肪燃燒，肌肉按摩既能減少肌肉的酸痛感，也能繼續加速脂肪的燃燒，簡直是一舉兩得的好辦法。

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